Tutte le mattine, da molti anni, subito dopo il risveglio, io bevo un bicchiere di acqua calda con magnesio e suco di limone. Perché lo faccio?
Magnesio: in molti mi chiedete quali integratori io consiglio come REALMENTE efficaci e quali assumo io direttamente, il magnesio è uno di questi. Ma non consiglio un magnesio qualunque, le migliori evidenze che possediamo ci dicono di sceglierne alcuni tipi specifici per avere il miglior beneficio e i minori effetti sgaradevoli (ad esempio l’effetto lassativo): parlo delle forme organiche del magnesio.
Il magnesio è un micronutriente minerale davvero essenziale per l’essere umano che partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano. È fondamentale per il metabolismo energetico, la funzione muscolare, il sistema nervoso e la salute cardiovascolare.
Negli ultimi anni si parla molto di integratori di magnesio, ma spesso con toni poco scientifici o generici. In questo articolo voglio chiarire quali sono le vere indicazioni supportate da evidenze scientifiche, e in quali casi la supplementazione può davvero avere un senso. Ecco i casi in cui il Magnesio può avere davvero senso:
Magnesio e Sistema Nervoso
Il magnesio modula i recettori NMDA e ha un ruolo nella regolazione della neurotrasmissione. Alcuni studi clinici mostrano che un adeguato apporto può ridurre sintomi come ansia lieve, tensione e irritabilità. Non sostituisce i farmaci ansiolitici, ma può rappresentare un coadiuvante nelle persone con livelli bassi.
Magnesio e Sindrome Premestruale (PMS)
Diversi studi hanno dimostrato che l’integrazione di magnesio può ridurre i crampi, il mal di testa e l’irritabilità della fase premestruale. L’effetto è dovuto alla sua azione miorilassante e al bilanciamento degli ormoni.
Magnesio ed Emicrania
Le linee guida neurologiche segnalano il magnesio come opzione preventiva. Le forme più biodisponibili (come citrato o pidolato) hanno mostrato di ridurre frequenza e intensità delle crisi emicraniche in alcuni pazienti.
Magnesio e Salute Cardiovascolare
Personalmente utilizzo il magnesio come elemento preventivo per i miei rari episodi di firbillazione atriale (io soffro di “Lone Atrial Fibrillation” quando prendo molto freddo, mi alleno troppo, oppure ho sovradistensione gastrica). In generale livelli adeguati di magnesio sono associati a:
- migliore regolazione della pressione arteriosa
- minore rischio di aritmie (inclusa la fibrillazione atriale episodica)
- riduzione del rischio di sindrome metabolica
La carenza, invece, è collegata a ipertensione e disturbi del ritmo.
Magnesio e Sonno
Alcuni trial clinici suggeriscono che il magnesio migliori la qualità del sonno, specialmente negli anziani o in chi soffre di insonnia da crampi muscolari. Il meccanismo riguarda l’attività GABAergica e il rilassamento muscolare. In generale una supplementazione serale di magnesio può essere d’aiuto, se inserita in un programma di Lifestyle Medicine ben impostato.
Come Scegliere un Integratore di Magnesio
Non tutte le formulazioni sono uguali: il magnesio citrato, bisglicinato e pidolato hanno biodisponibilità superiore rispetto all’ossido, e inoltre possiedono meno effetti collaterali (diarrea e disturbi intestinali).
Prima di assumere un integratore è importante valutare:
- il proprio apporto con la dieta e una idratazione adeguata.
- eventuali patologie renali.
- l’assunzione di farmaci (ad esempio diuretici).
Quale Magnesio Assumo quotidianamente?
In questo articolo ho riportato per lo più dati scientifici, consigliando di acquistare un brand che sia conosciuto e che abbia una buona reputazione, anche perché le varie forme di magnesio organico si equivalgono. Tuttavia, per chi desidera sapere quale integratore di magnesio utilizzo io direttamente, eccovi accontantati: Healthy Origins, Fully-Reacted Magnesium Bisglycinate Chelate, 227 g di Polvere vegana, Testato in Laboratorio, Senza Glutine, Senza Soia, Vegetariano
Si tratta di un magnesio in polvere (ce ne sono pochissimi di qualità, in questa formulazione) che io sciolgo in acqua calda alla mattina appena sveglio e alla sera prima del riposo, aggiungendo anche qualche goccia di succo di limone fresco; è zero calorie, vegano, ed è una miscela di Magnesio Bisglicinato, di ottima qualità. È quindi una formulazione completa, di alta qualità e dall’ottimo sapore. Acquistatela al miglior prezzo solo su AMAZON:
- ALTAMENTE DOSATO: Una dose, due grammi, di Magnesium Bisglycinate Chelate di Healthy Origins contiene 200 mg di magnesio, che puoi fornire al tuo corpo ogni giorno
- BUONA BIODISPONIBILITÀ: Healthy Origins Magnesium Bisglycinate Chelate è caratterizzato da una buona biodisponibilità ed è adatto a una dieta vegana
- ALTA QUALITÀ: La polvere di bisglicinato di magnesio di Healthy Origins è testata in laboratori indipendenti per qualità e purezza
- SENZA ADDITIVI INDESIDERATI: Il magnesio bisglicinato chelato in polvere di Healthy Origins è senza glutine, senza soia e prodotto senza ingegneria genetica
- MINERALI IMPORTANTI: Magnesium Bisglycinate Chelate di Healthy Origins contiene 200 mg di magnesio, un minerale importante che è responsabile come co-fattore per molti processi nel corpo
Perché alla mattina bevo sempre Acqua Calda, Magnesio e Succo di Limone?
Siete in molti a chiedermelo…. E ve lo spiego!
Molte persone cercano delle piccole routine mattutine che possano dare un segnale forte all’organismo: “Ehi, si parte!”. Una delle più semplici, economiche ed efficaci che io consiglio spesso è quella di assumere al risveglio un bicchiere di acqua calda, magnesio organico e succo di limone.
Perché?
L’acqua calda non è un dettaglio: oltre a favorire la digestione e a stimolare la motilità intestinale, permette di idratarsi in modo più dolce, senza lo “shock” dell’acqua fredda sullo stomaco ancora vuoto. È come dare un buongiorno gentile al proprio apparato digerente.
Il succo di limone, invece, porta con sé un carico di vitamina C, acidi organici e polifenoli. Non si tratta soltanto del famoso “acidificare” di cui parlano tanti blog (un concetto spesso semplificato e non sempre scientifico), ma piuttosto della capacità del limone di stimolare la secrezione biliare e di fornire molti micronutrienti.
Infine il magnesio: questo minerale è fondamentale per centinaia di processi enzimatici. Al mattino, un’integrazione leggera può sostenere il tono dell’umore, regolare la funzione muscolare e nervosa e ridurre quella sensazione di stanchezza e irritabilità che spesso accompagna i primi minuti dopo il risveglio.
Questa semplice combinazione crea un piccolo “rituale” che agisce su più piani: idratazione, digestione, equilibrio elettrolitico e persino tono psicofisico. Non è una panacea, ma è un modo concreto per iniziare la giornata con un gesto consapevole, che fa bene e che non costa praticamente nulla in termini di tempo e di energia.
Il segreto, come sempre, è la costanza: provare questa routine ogni mattina per qualche settimana permette di percepirne i benefici e trasformarla in un’abitudine stabile.
Bibliografia Essenziale
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
- Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Advances in Neurobiology. 2019.
- Facchinetti F, et al. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine. Headache. 1991;31(5):298-301.
- Peikert A, et al. Oral magnesium in migraine prophylaxis. Cephalalgia. 1996;16(4):257-263.
- Veronese N, et al. Effect of magnesium supplementation on physical performance: a systematic review. Nutrients. 2020.
- Rosanoff A, et al. Suboptimal magnesium status in the US: underestimated health consequences? Nutr Rev. 2012.
Disclaimer
Le informazioni contenute in questo articolo hanno scopo puramente divulgativo ed educativo. Non sostituiscono in alcun modo la valutazione o il trattamento medico personalizzato.
Prima di assumere integratori di magnesio (o qualsiasi altro supplemento), è necessario rivolgersi al proprio medico di fiducia, soprattutto in presenza di patologie o terapie farmacologiche in corso.
Nota Bene: In questo articolo sono presenti link che permettono di acquistare direttamente un prodotto. In qualità di Affiliato Amazon io ricevo un piccolo guadagno dagli acquisti idonei che permettono di sostenere il costo della divulgazione mediante questo blog.
Lascia un commento